おつかれさまです
シューフィッターこまつ@shoes_komatsuです。
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都内ど真ん中の某ジムにて
股関節の使い方のレクチャーを
受けてきました。
諸事情でお名前は伏せますが
キックボクシングでかなり有名な方が
直接トレーナーもされているジムです。
サンドバッグがたくさん・・・。
キック・ボクシング・ミットネス・
ストレッチ・体幹トレーニングまで
メニューにあるんですが、
共通してるのは股関節。
しかし股関節の世界も奥が深くて
セルフ学習では限界があるんです。
眠くなっちゃう。
わかんないことはプロに丸投げして
聞いた方がなんでも早い！
ということで
いろんな質問を容赦なく聞いてきたんで
さらっと読んでみてください。
トレーナーSさん。
リングネームもSさんで戦われました。
引退後、プロも育成されてます。
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Q1 歩行と股関節
こ「歩きに股関節って必要ですよね」
S「歩きもそうですが、動き全般ですね」
体幹を使うってよく聞くじゃないですか。
猫背も腰痛もアスリートでも
体幹がしっかりしてないと改善されません。
体幹って要はデカい筋肉です。
腹～胸～背中～腰～ケツ。
このへん背骨を意識するのも大事ですが
のっかってる骨盤がしっかり座ってないと
全身がぐらぐら揺れます。
S「だから骨盤が締まってないと、運動しても
あるいはただ歩くだけでもケガします笑」
骨盤がしまってる・開いてる話は
かなりディープなので、
超簡単に説明します。
背筋が曲がると、前重心になって
絶対ヒザ開きますよね。
コマネチ。
恥ずかしがらずにちょっと今
コマネチやってみてください。
それが骨盤が開いてる状態。
シニアの方の大半がこの状態です。
ヒザの外側に重心がよって
ふとももの内側の筋肉を
全然つかいません。
逆に壁にぴったり背中と後頭部をつけて
立ってみてください。
ケツが引き締まるでしょう？
それが「骨盤が締まってる」状態です。
そのまますーっと歩き出すと
腰が自然に高い位置になって
ヒザも閉じるはずです。
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Q2 トレーニングの方法
S「意識と一緒にトレーニングしてみましょう」
こ「スパーリングですか」
S「5分３ラウンドで」
こ「総合格闘技じゃないですか笑」
スパーリングは冗談ですが
意識だけではムリ、ということは力説されて
私も納得しました。
お客様に自分のビフォーアフターの
動画を見せても、
１日立つとわからなくなるんです。
一番手っ取り早いのが
ヒザ蹴りと回し蹴りなんですが・・
誰でも、シニアでもできるならニーアップです。
イスにつかまりながらでいいんで
背筋をまっすぐにしながら
片足ずつヒザを90度まで上げます。
やり方コピペしときますね。
※習ったのは別のトレーナーの方です
ニーアップのやり方｜体幹強化と下腹部の引き締めに効果あり | QOOL
大事なことは、
正しい筋トレもそうなんですが
・意識
・筋トレ
・ストレッチ
どれが欠けてもNGだということ。
整体「だけ」、
ストレッチ「だけ」、
歩くこと「だけ」では
全然不十分ということなんですね。
・・・
Ｑ３ 靴選び
こ「靴はどう選びます？」
Ｓ「あ、自分適当に選んでます笑」
でしょうね。
健康だし、キックボクシングは
そもそも裸足ですし・・。
ここから先、股関節から話はずれます。
逆に言えば、ある程度ただしく歩けてたら
ガチガチのウォーキングシューズじゃなくても
かなり選べるということです。
Ｓさんはジョーダンを愛用されてました。
これでガンガン歩かれてるそうです。
トレーニングでは、
今は現役を退いているということもあり
基本走ることはしてないそうです。
これ大事なところで、
股関節とは関係ないんですが
「走る」ってけっこう人体にとって
オーバーワークだと私は考えます。
土の上を裸足で走ってた時代なら
まだわかりますが
コンクリを敷いた時点でもう
「走る＝体には微妙」なんです。
もちろん趣味で走るはアリですし
それで気持ちが晴れるなら
どんどん走った方がいいでしょう。
しかし健康のためにしかたなく走る、ってのは
もう時代遅れです。
関節は摩耗すると回復するのに
めちゃくちゃ時間かかりますので。
ギリギリでジムのランニングマシーンで走るなら
ゴム板の上を走るようなもんなんで
まだアリとは思いますが。
個人的にはゆっくり歩くのが正解かなと。
ゆっくりでも姿勢を意識しながらとか
股関節を大きく使えてるかなとか考えると
けっこういい感じで疲れますよ。
痛みを感じたら、もうアウトです。
厚底でクッションがMAXでも
小股で股関節を使えてないと
靴に負けてしまって足の裏が痛いはず。
それほど体重に問題がなく
体の意識に集中したいなら
このへんがいいでしょう。
ニューバランス「HANZO」。
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とか、アシックスの「ターサー」。
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厚底ランニング全盛の今でも
オリンピックの「競歩」だと
薄底がまだまだ主流です。
競歩こそ股関節を全開に使って
めっちゃ速く歩くじゃないですか。
足の裏の筋肉までフル動員するんで
もし今ガチガチのトレーニングとして
歩くならこのへんが最高。
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フィッティングを突き詰めていくと
靴だけの相性では
脚～足、痛くなるんです。
歩いていて足をこわしてしまったら
元も子もないので
しかし靴がダサくても意味がないので
このへん今インプット中です・・。
最近フィッティングさせていただいた方も
実は選ぶとき足だけじゃなく
脚の動きも半分くらい注力して
靴をセレクションさせていただいてます。
キレイに歩けた方が
たたずまいも靴も映えますしね。
本題終了！
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【今日のおすすめの1足】
ナイキ「エアマックス90・ゴアテックス」。
20,130円。
（メンズサイズのみ）
ナイキ NIKE エアマックス90 ゴアテックス スニーカー メンズ 防水 AIR MAX 90 GTX GORE-TEX グレー FD5810-003
足が寒かったら
とりあえずゴアテックスが間違いありません。
完全防水は知られていても
「風を防ぐ」のは知られてません。
ただゴアテックス製品だと
どうしてもアウトドアの
ゴツい靴に偏っちゃうんですよね。
だからエアマックス。
これもゴアテックスって言われなきゃ
絶対わからないでしょ。
ベロとサイドのプラのパーツに
こっそり答えが書いてあるのも粋。
エアマックス90の人気も
一向に衰えませんね。
最新版のエアマックス、
「エアマックス1000」も出ましたが
高いし好みも分かれそう。
よくも悪くも目立ちます・・。
ハイテクすぎるのも考え物で
ハイブランドもそうですが
どっかにノスタルジーを残すのがうまい。
エアマックス90はいい感じでクラシックですし
ゴアテックスでベロが中でつながってるので
歩いていてもベロが
ずるずる巻き込まれないのも嬉しいです。
※過去ご紹介した靴はこちらにまとめてあります。
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それではまた明日！
