毎日靴ブログ@元・靴設計士 兼 現・靴修理人 兼 シューフィッター 兼 靴マニアの こまつです。

東京某所で靴修理やってます。イギリスのノーサンプトンで靴のあれやこれやを学んで、20代の頃10年間靴の設計の世界にいました。30代からリペアの世界へ。靴フェチではありませんが、革靴からスニーカーまで、高いのから安いのまで、めったやたらと毎日書いていきます。。。

858 シンスプリント増えてますね🔥

 

おつかれさまです

こまつ@shoes_komatsuです。

 

シン・ゴジラでも

シン・ウルトラマンでもなく

とにかく問題はシンスプリントです。

 

①シンスプリントとは

 

本来は

陸上やサッカー選手がなるケガですが

ここのところなにもスポーツをしてない

大人にも増えてます。

 

私の職場でも今日通勤帰りの男性が

カカトを直していったんですが

あきらかに歩き方がおかしい。

 

聞くとやはり「スネがものすごく痛い」と。

はい。

それ、シンスプリントです。

 

私も陸上で短距離やってたとき

ず────────っと

悩まされてました。

 

とにかくスネが痛い。

もーのーすーごーく痛い。

 

スネの骨が鉄になって

それを外からゴオオオ―ン!って

叩かれたような痛み。

 

鈍く、響く痛みです。

しかもそのせいで練習ができないもどかしさ。

整形外科行っても

湿布もらって終了。

 

たぶん今でも同じでしょう。

 

医学的にはこんな感じです。

 

シンスプリントとは

スポーツをしている人によく見られる

ケガの一種であり、

 

脛の内側に痛みを感じる症状です。

脛全体の下から3分の1程度の

エリアが痛むことがほとんどです。

 

スポーツ中の動作の中でも、 

跳躍や急停止をはじめとした

脛に負担がかかる動作によって

引き起こされます。

 

初期段階であれば運動したときにだけ

痛みを感じるに留まりますが、

 

進行するとスポーツをするのが

難しくなるほどの痛みに発展する点に

注意しましょう。

 

シンスプリントは

骨膜における炎症が生じる症例です。

 

出典:https://www.zamst.jp/tetsujin/thigh_calf_shin/shinsplint/

この図でいうと

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の筋膜が

燃える🔥わけです。

 

私はなったことがありませんが

ヒラメ筋の筋膜が燃える🔥

後脛骨筋(こうけいこつきん)の場合も

あるみたいですね。

 

 

②なんで急にふえたのか

 

個人的な推測ですが

リモートワークから通勤に戻ってしまった方に

かたよってます。

特に男性。

 

シンプルに運動不足です。

 

使わない筋肉って弱るだけじゃなく

硬くなります。

 

赤ちゃんが股割りできるのに

大人ができないのはそれ。

 

おなじリモートワークのかたでも

自宅で筋トレ&ストレッチとか

ヨガとか散歩していて

シンスプリントになった方には

いまのところ会ったことがありません。

 

突然シンスプリントになった方に

聞きますが・・・

 

突然思い立って

「散歩」ではなく「ウォーキング」を

はじめてませんか?

 

ましてやいきなりジムでラン二ングを

はじめてませんか?

 

そして意外かもですが

運動前にストレッチしてませんか?

それ、NGですよ。

 

運動前のストレッチはケガの元。

令和の常識、昭和のウソの典型です。

やるなら動的ストレッチ。

www.youtube.com

2分51秒の微エロアニメですが真実です。

マジで1秒も無駄にすることなく

よくまとめてます。

 

さて・・・・

ここからは私の領域だ。

 

 

〇靴はなに履けばいい?

 

いきなりですが

靴以前にシンスプリントになった方は

歩かないでください。

 

これが最短です。

 

でも歩かなきゃ

明日から生きていけない人も

いるでしょう。

 

絶対条件がふたつあります。

 

絶対条件①

 

・絶対的クッションで

・前脛骨筋になるべく負担をかけない

 ローリングシューズ

 

つまりこれ。

 

HOKA「クリフトン8」。

 

14950円(+送料)。

 

ホカ(HOKA) ランニングシューズ ジョギングシューズ クリフトン 8 (CLIFTON8) 1119393-BBLC マラソン (メンズ)

 

これだけではダメです。

 

絶対条件②

 

足をブレさせないインソール。

シダス

「マックスプロテクト ウォーク」。

2420円。

【10%OFFクーポン 8/19 15時迄】シダス(sidas) 中敷き インソール マックスプロテクト ウォーク 3207661 (メンズ、レディース)

 

ただしバイオのデンジャーなみに

ソース画像を表示

足を引きずるレベルならこっち。

 

ちょっと高くつきますが

「スパイクプラス」。

7792円(+送料)

シダス(SIDAS) 衝撃吸収インソール スパイクプラス 3097271 スパイク専用中敷き フラッシュフィット

 

表面がとにかく滑らなく

カーボンが強めで

テクシーみたいな「インソールがはずれる」

革靴にもいけるのがいい。

 

私ももう3年以上愛用してます。

Image

Image

Image

まっっったくブレません。

そして蒸れません。

洗濯機で洗えます。

 

HOKAみたいに

ある意味ぶよぶよした靴には

「安定性に欠ける」弱点があります。

 

・やわらかい底にはかためのインソール

・かたい底にはソフトなインソール

 

これ鉄板です。

 

 

〇結論とおまけ

 

シンスプリントになった方は

全部試してください。

 

あとあたりまえですが整形外科には

一度は行ってください。

 

ワンチャンで疲労骨折の可能性が

あるからです。

 

働き方として個人的には

リモートワークには

100%賛成です。

 

しかし体を動かさなければ

これからもシンスプリントは

必ず増えていきます。

 

誰もがあらがえない老化でも

シンスプリントはどんどん増えるでしょう。

 

歩くことです。

 

かといってこの炎天下で散歩するのは

狂気の沙汰ですので

ステッパーを室内で使うのも

めちゃくちゃ有効。

 

安いもので充分です。

【1年保証】ステッパー ステップ 踏み台 ダイエット トレーニング 筋トレ 足ふみ ステップ運動 スポーツ 体力づくり ミニ 屋内 ウォーキング エクササイズ フィットネス おうち ジム 宅トレ 健康 有酸素運動 昇降 コンパクト クリスマス プレゼント de113

 

これなんかアンダー5000円。

しかも直接地面にふれないので

シンスプリントでも容赦なく歩けます。

 

やってみたらわかりますが

意外とバランスとるのが難しいので

腹筋も鍛えられます。

 

本題終了。

 

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【今日のおすすめの1足】

 

アシックス

「テクシーリュクス ゴアテックス」。

 

11780円。

 

GORE-TEX ゴアテックス 牛革 asics アシックス商事 texcy luxe/テクシーリュクス TU8001

TU8002 TU8003 TU8004 ビジネスシューズ 紳士靴 3E相当 防水

 

写真撮り忘れましたが

先日履いてきました。

 

ネットではなく百貨店あたりだと

2万弱で販売してますので

サイズだけ確認してから

ネットで買いましょう🔥!

 

ざっくりですが私の場合

・スニーカーは28㎝

・リーガルとスコグレは25.5㎝

 

テクシーリュクスは26㎝でジャストでした。

実用靴として割り切るなら

かなりモノとしてはいいです。

 

ゴアテックスの革靴なら

コスパ最強ですね。

ヒールもきちんとリペアできるように

設計されてます。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

それではまた明日!

 

バー「どん底」は

今日(15日)の14時から

はじめてツイッターのスペースでやります。

 

ひとりは淋しいので

気軽に飲みにきてくださいw

 

おやすみ────────☆